睡眠債 失去的睡眠能補得回來嗎?

睡眠債 失去的睡眠能補得回來嗎?

美國哈佛醫學院睡眠醫學博士馬特‧比安奇(Matt T. Bianchi)針對熬夜所造成的睡眠進行了爲期一週的實驗,實驗者工作五天,每天只睡4小時,到第三、第四天時開始出現注意力不集中、記憶障礙等問題。以一天睡眠8小時爲標準,實驗者到了第五天已經累計了20小時的「睡眠債」。在結束五天的工作後比安奇博士讓實驗者休息兩天,卻發現實驗者並未大量的延長睡眠時間,也無法保持長時間的睡眠狀態。

根據實驗結果,比安奇博士認爲睡眠債無法償還,已經造成的睡眠債便會如影隨形的跟着你,但是也有可能是「你的身體已經不需要多餘的睡眠」,比安奇博士引用了英國拉夫堡大學(Loughborough University)霍恩教授的研究,一個深層20分鐘的午睡,可以等同於夜晚睡眠一小時。

睡眠的作用除了幫助恢復體力、精神之外,身體也會自動修復腦細胞,避免失智症或腦神經退化等相關疾病發生,雖然熬夜過後睡眠也能回覆體力,但腦細胞卻因而無法獲得完全的修復,這會對身體以及大腦造成一定程度的損害,這也是比安奇博士真正所指的「睡眠債」。因此,避免熬夜,養成良好、規律的睡眠習慣,纔是維持健康的不二法門。

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